Lørdag igjen.....

Ja, da var det lørdag igjen :)

Velger en hvilehelg denne helga, av flere grunner....

 

Kroppen trenger restitusjon, og da velger jeg å la den få 2 dager i strekk, slik at jeg er fit for fight på mandag igjen :)

Hadde en flott kveld med 2 gode venner og trenings partnere i går! vi fikk servert kalkun filèt med søtpoteter og tilbehør! nam!

 

Sommeren har kommet tikl sørlandet ;) det betyr, regn..regn..regn..og enda mere regn :) men på kjøkkenet og på gymmet, der skinner alltid sola! hehe..

 

Sitter og ser på http://www.fatgripz.com/  og lurer på om noen har prøvd disse? er int, i å høre deres erfaring med denne type "hjelpemiddel"..

Ellers ønsker jeg dere alle en flott lørdag og en god helg, med mye hvile og mat ;)

 

 

Tom-Arne

Tirsdag...

I går var det mandag, og det betyr bryst dag på gymmen ;)

kjørte flat,skrå,decline,pecdec og kabelflyes.

kjørte et max rep i decline og da endte kiloene på 110kg.

Alle øvelser untatt kabel og pec, ble gjort med stang......

 

I dag tirsdag.....

Sovet dårlig i natt, jobber med en ny kostholdsplan, da jeg trener for mye ift mitt inntak av kcal... kroppen reagerer med å ikke ville sove skikkelig på kcal underskudd, men det skal vi få snudd..

Skal få utarbeidet et nytt oppsett på mat i løpet av uka :) yes! gleder meg!

 

Venter også et nytt 3-3-1 split program som skal for første gang være et felles program for meg og Veronica... 6 dager på og 1 dag hvile...

Det er noe som passer meg ypperlig, men tror nok at Veronica skal få "kjørt seg" de første 14 dagene ja :) 

 

Mat og treningsoppsett blir utarbeidet av en PT og av Innehaver på Byens desiderte beste gym, Kick :)

 

Nå er det tid for min "midt på dagen shake" hehe, så bærer det ut for å jobbe litt i hagen :)

 

Ha en flott dag alle sammen!!

 

Tom-Arne

Søndag er hviledag.. eller?

Våknet til overskyet vær, og vind i dag....

Dagen startet med ca 5 egg, 3 små fiskekaker, cherrytomater og 4 små skiver fullkornsbrød.

som mellommåltid hadde jeg som vanlig 50gr proteinshake fra Scitec....

 

Veronica kommer snart hjem fra jobb, så får vi se da, om det fortsatt bare er hvile, eller om det blir en cardio i ettermiddag :)

 

Dagens middag skal bestå av kyllingfilèt og villris og grønt, med saus/dressing laget av lett kesam blandet med tsatsiki dip pulver....

Sitter å kikker på sixpack bag.. det er et "must have" produkt! 

 

Om det er noe spesielt dere ønsker jeg skal blogge om, innenfor trening og kosthold, så kommenter det gjerne!

Ellers ha en strålende søndag alle sammen:)

 

Tom-Arne

Best taste ever:)

Ute etter god smak? da er det denne du må prøve!

Lørdag :)

For en deilig dag!!

 

Hadde en 1,5 timers økt med Veronica i dag formiddag...

Vi kjørte en rein beinøkt, fremfor full gjennomkjøring :)

 

Kjørte dyp knebøy, squat machine, lår extension, lår curl og sittende leggpress.

+ gjennomtrening av mage.

Alt i alt, en god økt!

 

 

Nå er det tid for lørdagsmiddag, og i dag blir det kyllingtaco :) og selvfølgelig en proteinshake!

 

Har gått fra olivenolje, til cocosa, når det gjelder stekeolje... noe som alle atleter, burde sjekke ut.

Cocosa, inneholder masse med MCT fettsyrer, og kokosfett tåler god varme, samtidig som fettet bidrar til økt forbrenning ;)

 

Velvel.... nu er det dags at eta :) , så riktig god lørdagskveld til alle der ute!

 

 

Tom-Arne & Veronica

Ahhh! endelig fredag :)

men det betyr ikke at det er frihelg ;)

I morra er det lett gjennomkjøring av de stor muskelgruppene.....

 

I dag hadde Jeg og Veronica samtrening :) vi kjørte et medium program på rygg.

Her jeg sitter i farten nå, så har jeg ikke dataene på antall reps og kg, men kan fortelle at Veronica har økt 10kg i styrke i front pulldown apparat. (et slikt uten hjelpeskiver eller kabler)

Det var morro :)

 

 

Ellers har jeg bare lagt på sofaen i nesten hele dag, og drukket proteinshake og spist...hehe..

Ikke alltid like enkelt å få i seg 4-500 gram ren protein i løpet av en dag... men det går :)

 

Ligger på en kcal balanse, uten overskudd og uten underskudd... og merker at jeg savner bulk månedene, med masse mat og masse kcal ;) hehe.. men de kommer igjen!

Alle som kjører diett, vet hva jeg snakker om.....

 

 

 

Vel.... vet ikke helt hva jeg skal skrive for noe mere...

 

Er vel bare å ønske alle der ute en riktig god helg!

 

Tom-Arne

Pakke på posten!

Disse lå på posten når jeg kom ned i dag... like morro hver gang :)

Sorry for lite blogging :(

Det er blitt onsdag, og jeg har dessverre ikke fått blogget de 2 siste dagene... mange grunner til det...

 

Men nå er vi her igjen, og med et stort smil :D

Har hatt 3 greie dager på gymmen, uten de store progressjonene, men dog allikevel greie :)

I dag kjørte vi bein, mot ca 80% av max.

 

Veronica trente sammen med sin venninne med samme navn ;) de trente legpress, lårcurl, lårstrekk og utfall gående.

Jeg trente Knebøy, reversed squat machine, lårstrekk og leggpress.

i knebøy, gjorde jeg i dag 120x8x3 til 90 grader sitt til benk. noe jeg er fornøyd med uten hjelpemann.

140kg i lårstrekk 10x3

145kg i rev squat

240kg i leggpress stående. 10x3

 

Nå har vi akkurat spist en digg middag :) måtte prøve noe nytt i dag.... Veronica var på Gresk restaurant i byen i dag, og der fikk de denne retten.

Da var det ikke langt til kjøkkenet når ho kom hjem! ho MÅTTE la meg smake dette ;)

 



STORE paprikaer, fylt med karbonadedeig, rødløk, pepper og fetaost!

nydelig med en god salat ved siden av. passe bra med protein og lite kcal.

 

Velvel.. nå er det avgårde for å brune kroppen litt i solsenga før kvelden :)

 

 

Tom-Arne & Veronica

Søndag :)

Da var det søndag folkens!

På en treningsfri dag blir det bare avslapping og spising....

Frokost i dag var på begge to, 60gr havregryn + en banan til meg ;)

 

mellommåltid :)




 

Og så.... en deilig middag :)



Ytrefilèt av svin, på seng av wokede grønsaker :)



Søtpotet og løk bakt i ovn :)

 

Veronica er flink til å passe på at vi spiser riktig mat :) hadde ikke klart meg uten henne!

 

Nå er det en liten stund i sofaen, før husarbeid kaller.. haha! 

 

 

Tom-Arne & Veronica

Deilig lørdag :)

Har hatt mange timer med "cardio gange" på sørlandssenteret i dag, sammen med 2 gode venner av oss :)

Nå er det sofa restitusjon resten av kvelden, og da måtte Veronica lage noe digg!

Ho fant ut at ho ville ta en boks med cottage cheese, og blande med en pose frossen frukt i blenderen.... det resulterte i dette:



Mmmmmm...... lørdagsgodt ;)

Siden det er LØRDAG, så har vi også spist en diet bar, det er jo av og til viktig å unne seg noe utenom tunfisk og kyllingfilèt :)

I morgen er det treningsfri, og det skal bli godt.... etter en lang dag med "cowboygange" på grunn av god beinøkt i går, så trenger kroppen hvile.

Sendt avgårde en bestilling om påfyll til Gymgrossisten i dag også... så vi gleder oss til postmannen kommer til uka ;)

 

Nå er det tv og en cola zero! 

 

Ha en flott kveld alle sammen der ute....

 

Tom-Arne & Veronica :)

Les mer i arkivet » Juni 2012
hits